22 ноября 2024 года врачом-физиотерапевтом АУ «Сургутский социально-реабилитационный центр для ветеранов боевых действий» Танцевой Е.К., в рамках санитарно-просветительской работы, для получателей социальных услуг, находящихся на оздоровлении в Учреждении, проведена лекция на тему: «5 правил здорового сердца».
Получатели социальных услуг ознакомлены с правилами охранения здорового сердца:
Правило 1: еда. Ешьте зелень, овощи, фрукты, зерновые и продукты с минимально-щадящей термической обработкой. Овощи, фрукты, ягоды, зерновые – это витамины и клетчатка, которые улучшают работу организма, замедляют развитие атеросклероза и отложение холестерина на стенках сосудов. Рыба, особенно жирная, нерафинированное подсолнечное масло чрезвычайно богаты полиненасыщенными жирными кислотами. Регулярное употребление Омега-3 сводит к минимуму риск внезапной смерти.
Правило 2: тренировки. Ежедневно занимайтесь спортом, ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде. Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную. Во время физической нагрузки быстрее перерабатывается глюкоза, расходуются вещества, которые откладываются в проблемных местах. Бег, ходьба, плавание – это аэробные упражнения для сердца и сосудов. Главное условие – заниматься 30 минут, в идеале – 40-50 минут, не менее 3-х раз в неделю.
Правило 3: осторожно с алкоголем, курению - нет. Бокал сухого красного вина в день - сердцу только на пользу. Красное вино богато полифенолами – сильными антиоксидантами, расширяющими периферические сосуды. Безопасная норма – 20 мл в день в переводе на чистый этиловый спирт. В винном эквиваленте это бокал, в пивном – 0,33л. Бросьте курить. Метаболиты табачного дыма сужают периферические сосуды, в том числе, коронарные.
Правило 4: стройная талия. Важно, чтобы объем талии не превышал объем бедер. Талия больше 89 см. – реальная угроза. Нормальный вес снижает риск инфаркта на 57%. Слишком много жировой ткани – относительная недостаточность инсулина – в крови повышается уровень глюкозы (сахарный диабет 2 типа) – повышается уровень холестерина – возникает атеросклероз – повышается артериальное давление.
Правило 5: против стресса. Научитесь расслабляться, прощать обиды, адекватно реагировать на вызовы судьбы. В этом вам поможет занятие йогой, медитацией, чтение литературы по духовным практикам. Встречайте каждый день с открытым сердцем, добрыми помыслями, радостью и будьте здоровы.
Информация подготовлена врачом-физиотерапевтом
АУ «Сургутский социально-реабилитационный центр
для ветеранов боевых действий»
Е.К. Танцевой